路跑》下雨天還能跑步嗎?下雨天跑步要注意什麼，掌握5大跑步攻略要點

跑步風氣持續盛行，不論晴天或雨天，許多跑者都希望能持續進行訓練。然而，在下雨天跑步需要特別注意安全和舒適度，掌握以下五大跑步攻略要點，能讓你在雨天也能輕鬆享受跑步的樂趣。

1.選擇適合的衣物

衣著上要選擇合適的衣物，穿著快乾、透氣材質的上衣；褲子則選擇防水的運動褲，以保持身體乾燥保持身體溫暖。鞋子的部份則需選擇適合在雨天跑步的防水跑鞋，以確保腳掌不會被雨水浸濕，提升訓練的舒適度。

2.使用防水裝備

如果需要攜帶物品，選擇防水的背包或是防水袋，以保護物品。如果需要帶手機跑步，最好使用防水手機套，以免手機被雨水浸濕。

3.避免雷雨天外出

很多跑者希望能在下雨天持續鍛鍊，但如果是打雷、閃電的下雨天，還是要避免外出跑步，應選擇在安全的室內進行鍛鍊，以確保自身安全。

4.注意地面狀況

雨天地面濕滑，跑步時要特別小心，注意腳下狀況，避免滑倒或跌傷。

5.保持身體溫暖並保護眼睛

雨天跑步容易使身體失去熱量，應穿著合適的衣物保持身體溫暖。此外，雨勢較大時可戴上有帽沿的跑步帽，保護眼睛免受雨水刺激。

馬拉松國手張嘉哲說：「台灣氣候潮濕，常在戶外訓練遇到下雨。我習慣在鞋子和衣物上使用防水噴霧，噴過之後乾得比較快。過去我曾連續兩週穿著濕鞋跑步，這會降低外出訓練的意願。我們需要創造一個不需要用意志力就能持續的環境，這樣才能長期保持自律，而不是一直刻苦運動，刻苦並不能養成訓練或運動的自律性。」

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