路跑》下雨天還能跑步嗎?下雨天跑步要注意什麼,掌握5大跑步攻略要點
跑步風氣持續盛行,不論晴天或雨天,許多跑者都希望能持續進行訓練。然而,在下雨天跑步需要特別注意安全和舒適度,掌握以下五大跑步攻略要點,能讓你在雨天也能輕鬆享受跑步的樂趣。
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1.選擇適合的衣物
衣著上要選擇合適的衣物,穿著快乾、透氣材質的上衣;褲子則選擇防水的運動褲,以保持身體乾燥保持身體溫暖。鞋子的部份則需選擇適合在雨天跑步的防水跑鞋,以確保腳掌不會被雨水浸濕,提升訓練的舒適度。
2.使用防水裝備
如果需要攜帶物品,選擇防水的背包或是防水袋,以保護物品。如果需要帶手機跑步,最好使用防水手機套,以免手機被雨水浸濕。
3.避免雷雨天外出
很多跑者希望能在下雨天持續鍛鍊,但如果是打雷、閃電的下雨天,還是要避免外出跑步,應選擇在安全的室內進行鍛鍊,以確保自身安全。
4.注意地面狀況
雨天地面濕滑,跑步時要特別小心,注意腳下狀況,避免滑倒或跌傷。
5.保持身體溫暖並保護眼睛
雨天跑步容易使身體失去熱量,應穿著合適的衣物保持身體溫暖。此外,雨勢較大時可戴上有帽沿的跑步帽,保護眼睛免受雨水刺激。
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馬拉松國手張嘉哲說:「台灣氣候潮濕,常在戶外訓練遇到下雨。我習慣在鞋子和衣物上使用防水噴霧,噴過之後乾得比較快。過去我曾連續兩週穿著濕鞋跑步,這會降低外出訓練的意願。我們需要創造一個不需要用意志力就能持續的環境,這樣才能長期保持自律,而不是一直刻苦運動,刻苦並不能養成訓練或運動的自律性。」