越野跑》專訪越野跑國手簡仕晉：從山徑新手到國家代表的冒險旅程　

當我們談到跑步，許多人會想到馬拉松或公路賽，那些在城市街道上追求速度與耐力的場景。然而，在山林中奔馳的越野跑競賽卻是一項不同魅力和挑戰的運動，它要求跑者克服各種不確定的地形、天氣，不僅需要強大的體能支撐，更考驗跑者的智慧與毅力。本次《麗台運動報》有幸專訪到台灣越野跑國手、同時也是一名獸醫的簡仕晉，和大家分享在越野跑的世界裡，如何突破自我、應對挑戰。

自主訓練到國家代表：越野跑者的蛻變之路

簡仕晉的越野跑之路始於大學時期，就讀獸醫系時期認識了開始接觸野溪、爬山等戶外運動，並逐漸愛上了大自然。「獸醫背景讓我越野跑的同時關注自然環境的保護，也多了一份戶外觀察身邊動植物的樂趣。」他強調，在越野跑的過程中，希望減少對大自然的負擔。簡仕晉說：「行進速度快不代表會漏看路邊的景色，反而有更多時間能夠細細品嚐在野外的一切。越野跑對我來說不只是運動，也是探詢自我以及大自然的過程。」

回憶起第一次接觸越野跑的經歷，他笑說：「那時候完全不知道配速是什麼，只知道上坡就亂衝，結果很快就筋疲力盡，下山都是一拐一拐走下去。」直到2021年，他才開始真正投入越野跑，並報名了第一場賽事——瑪家越野賽，當時拿到第33名的成績並未讓他灰心，反而激發了他的進取心，開始增加跑步量及改變訓練方式，成績也有明顯的提升。到了2023年，他入選了2023年世界山地越野錦標賽短距離組國家代表隊，前往奧地利比賽。

然而，奧地利的比賽並未如預期般順利，開跑後，山區突然降雨降溫，主辦單位基於安全考量，臨時決定提早關門。簡仕晉說：「已經在時間限制內抵達最後一個補給站，而且翻越最後一座小山頭後幾乎全是下坡路段、距離終點僅剩約九公里，但因為天氣問題最終未能完賽，覺得很可惜。」

儘管如此，成為國手仍是一段難能可貴的榮耀。簡仕晉說：「入選國手是一件令人興奮的事！站上國際賽場，看到更多菁英選手的表現，讓我深刻體會到在越野跑領域仍有廣闊的進步空間。這也讓我學會放下過去在國內比賽中取得好成績的自滿，謙虛地迎接每一次挑戰。」

最難忘的比賽：3700米爬升的挑戰與堅持

談到他最難忘的一場比賽，簡仕晉坦言是2023年的世界山地越野錦標賽選拔賽（45公里組），那次比賽讓他的心理素質得到了極大的考驗。「當時我很天真沒帶登山杖，面對3700米的爬升，只想著用自己的腿力及耐力去拚完，想不到到25公里處，大腿及小腿開始有了快抽筋的感覺，於是開始在路上物色適合當登山杖的木棍。」

他回憶道，「因為後方還有追兵，只能一邊快走一邊找木棍，先隨地撿了一根堪用的木棍，隨後開始騎驢找馬模式，找到下一根適合的馬上換掉，就這樣撐過25-40公里，到最後的10公里等大腿及小腿較恢復之後，就換回純雙腿模式，忍著痠痛及大拇指指甲的疼痛，爬上最後的上坡，再順著下坡到達終點。」最終以第2名的成績成功入選國手，這段經歷也成為他越野生涯中最深刻的回憶。

越野跑裝備選擇：因地制宜、使用防水噴霧新可靈補強

越野跑的裝備選擇，需根據比賽條件和環境特性來調整。簡仕晉指出，水袋背包與跑鞋是最為基礎且重要的裝備，其他裝備的需求則視爬升、里程、氣候以及比賽是否可能遭遇雨天等因素而定，以台灣多數越野比賽為例，低海拔的濕熱環境和常見的降雨，使選手常面臨高濕度和體溫調節的挑戰。

「完全避免弄濕幾乎是不可能的，但如何減少失溫風險是關鍵。」簡仕晉表示，在山區比賽時，防水性能良好的外層風雨衣能有效保護中層保暖衣物不被水滲透，從而降低體溫驟降的風險。不過，他回憶以往的經驗，即使外層穿了防潑水風雨衣，中層化纖衣物仍會被雨水滲透至全濕，這對體溫維持帶來挑戰。為此簡仕晉實測了防水噴霧「新可靈」，發現它能在衣物表面形成類似荷葉的保護膜，讓水珠在上面自由滑動，勢必能減少降雨環境下體溫散失的速度，從而有效維持核心溫度。他大讚：「試用完之後，我已經迫不及待要拿到山上去穿。」

不過他也提醒，「並不是所有下雨的狀況都能僅靠一件噴有『新可靈』的外套解決。面對低溫或惡劣天氣時，仍需要搭配適當的裝備與衣物，例如內層或中層的保暖衣物，再加上外層的防風雨外套，並結合『新可靈』的防水補強效果，才能真正達到防風、防雨與保暖的全方位保護。」

賽後恢復：使用amor BtNPN植物奈米貼片舒緩肌肉疲勞

在長時間的越野跑後，身體的疲勞和痠痛是常見的問題。簡仕晉分享了他的恢復方法：「拉筋和按摩是必須的，完賽後我會趁著身體還是熱的時候進行拉筋，並做適當的收操。另外，酸痛貼布也是加速修復的好選擇。」他也提到，近期使用amor BtNPN植物奈米貼片來幫助舒緩肌肉疲勞，尤其是在睡前，將貼片貼在痠痛的大腿肌肉和小腿肌肉上，來加速修復過程。「這款貼片利用奈米科技，能夠快速滲透，直達皮下肌肉層，並能持續約4-6小時，對於跑後的肌肉恢復特別有幫助。」

談到貼片的使用感受，簡仕晉表示：「貼上後會有輕微的涼感，但不會過冷，味道也不會太強烈，帶著淡淡的薄荷香，聞起來挺舒適的。」他也開玩笑說：「對我們這些腳毛較多的人來說，還有一個優點，就是撕下來時不會太黏，避免變成熱蠟除毛的表演。」

簡仕晉提到，這款貼片他通常會在兩個情況下使用，首先是高強度比賽後，將其貼在痠痛的大腿股四頭肌群和小腿肌群；其次是在長時間站立工作的日常中，有時一天需要站立2-3個小時，肩頸經常會感到僵硬痠痛。這時，他會使用amor BtNPN植物奈米貼片來舒緩肩頸不適，隔天便能繼續投入工作，有效減少職業傷害。

給越野跑新手的建議：慢慢適應，逐步提升

對於剛接觸越野跑的新手，簡仕晉建議，選擇耐用、舒適及適合自身大小的水袋背包非常重要，因為水袋背包需要在跑動間一直背在身上，盡量是越舒服越好，也減少不適合大小的背包所造成的皮膚摩擦而破皮。

在路線選擇方面，可以先挑選附近距離短爬升少的低海拔山徑作為來回練習的路線，另外其餘體能部分則能夠以平路慢跑訓練，千萬不可操之過急，以安全不受傷為原則再去拉長距離及爬升和時間。

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